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De vuelta a lo básico para disfrutar de lo esencial

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esencialLos valores que deben estar presentes en las familias durante estos momentos de recesión y crisis económica-laboral

 

A la periodista Alejandra Buendía acaban de publicarle un articulo sobre las familias y los valores económicos de la crisis en la sección de Negocios del Periódico Reforma en México. (20-Sep-2013).

 

Nos hicieron una entrevista a Alejando Navas y a mí sobre cuales creíamos que serían los valores que deben estar presentes en las familias durante estos momentos de recesión y crisis económica-laboral.

 

Con nuestras distintas aportaciones Alejandra Buendía ha escrito una bonita fábula para el Siglo XXI:

“¿A mí qué me importa si ahora estamos en una habitación más pequeña, cuando después de 40 años de convivencia mi marido y yo nos seguimos queriendo?

¿A mí qué me importa tener un coche o no?“ Lo que vale son tus brazos cuando de noche me abrazan, como dice el poeta… y es que lo demás me importa un pimiento”, dice Pepa con total seguridad.

José María, su esposo, trabajaba hasta el verano del 2012 como ingeniero desalador para el gobierno de las Islas Baleares. Pero cuando le faltaba justo un año para alcanzar la jubilación,  fue despedido…

“Lo han hecho de un mes para otro, y sin indemnización. Nos han puesto en la calle con 900 euros”, lamenta Pepa, quien vive en Palma de Mallorca.

“Hemos tenido que poner nuestra casa en venta, y nos hemos ido al centro a casa de la abuela, no compramos el periódico, compramos una barra de pan cada dos días y pues nada estamos en paro (desempleados)”. 

Pese al trago amargo y los ajustes al bolsillo, Pepa reconoce que ha vuelto a retomar las bases, y no es la única. 

 

De acuerdo con los expertos, el efecto de la crisis económica en la sociedad española puede llegar a ser positivo, si se sabe asumir adecuadamente

 

“Toda crisis es una oportunidad para el cambio que obliga a rehacer vidas, a recomponer escenarios, a rectificar”, afirmó Alejandro Navas, profesor de sociología de la Universidad de Navarra.
“A mucha gente le ayuda a regresar a sus parámetros, a su anterior jerarquía de valores; mucha gente sin duda puede aprender  de una lección dolorosa a centrarse en lo esencial”.

 

Sara Pérez-Tomé, asesora familiar y ex presidenta de la Asociación de Familias Numerosas de Madrid, señaló que con un menor presupuesto se puede dejar de lado el consumismo, convivir más en familia y recuperar el valor del ahorro.

 

“Los recortes hacen que dispongas de más tiempo para tus hijos aunque dispongas de menos dinero”, consideró S. Pérez-Tomé.

“Antes premiabas las buenas notas, te adelantabas a comprarles hasta lo que no te habían pedido y ahora con los recortes, con un beso, un abrazo y tu compañía basta” concluyó S. Pérez-Tomé

“Este retorno a los valores fundamentales cobra más importancia si se toma en cuenta que la falta de valores fue una de las causas de la crisis económica”, opinó  A. Navas.

“La crisis económica es por una parte una crisis estructural, pero también en buena parte obedece a comportamientos poco éticos, como la codicia, la arrogancia, el orgullo, la envidia, todo esto está detrás de las burbujas, en este caso la inmobiliaria”, dijo el académico.

El pueblo español se enfrenta ahora un doble reto, que al menos Pepa y su marido ya han sabido superar:

  • Salir de la crisis económica.
  • Volver a centrarse en los valores perdidos en tiempos de bonanza.

 

“Mis hijos se desviven por nosotros, tenemos unos amigos extraordinarios de toda la vida y el amor que hay entre nosotros es gratuito”, afirma la mujer.
“No necesitamos nada más” 
Alejandra Buendía. México (20 de Septiembre del 2013)

 

 

 

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Educándonos para educar a los hijos

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educarLas 100 mejores maneras de educar a tus hijos 

 

Durante más de doce años he sido la Presidenta de las Familias Numerosas de Madrid (2000-2013), esta larga década ha sido la etapa más fructífera de mi vida personal y familiar junto a la crianza de mis hijos, tanto en el  desarrollo y conocimiento humanos, como en riqueza afectiva. He conocido a grandes familias y sobre todo a grandiosas personas, que gracias a su afecto y solidaridad  nos han ayudado a tenderle la mano a mas de 5000 familias con hijos.

Uno de los principales objetivos fue ayudarles en la educación en valores de sus hijos y para ello creamos junto con José Javier Ávila Martínez, un programa para padres donde mes a mes y durante años, los padres podíamos elegir

 

Educarnos como padres, para poder educar en valores a sus hijos

 

Como despedida de mi cargo como Presidenta en la Asociación, mi gran amigo José Javier Ávila Martínez tuvo la idea y yo el honor de escribir el prólogo del libro que iba resumir  nuestras andanzas educativas en favor de las familias con hijos.

Mi amigo José Javier, fue uno de esas grandiosas personas voluntarias que desde el principio me ayudó a poner en marcha esta idea de orientación familiar y juntos diseñamos y pusimos en marcha un proyecto educativo tan peculiar como único que lo llamamos:

 

” Doce meses de oro de la educación familiar”

 

Se trataba de educar a las familias en valores concretos mes a mes durante todo el año y lo publicábamos en una agenda familiar al inicio de cada año, y que luego regalábamos a todas las familias asociadas cada año y de paso  a muchos “fans” de la educación familiar, y así a lo lo largo de muchos años.

Su peculiaridad consistía en que cada mes estaba dedicado a un valor familiar-doméstico donde se enseñaba a los padres su responsabilidad en cada valor concreto en su tarea educativa de educar a sus hijos. Cada mes se les daba ideas a los padres de como vivir, en primera persona, el valor que luego ellos debían transmitir a sus hijos, y así poder hacer equipo con sus hijos de manera coherente.

El valor del trabajo de la familia cada mes se dividía en 3 apartados:  el primero de ellos era para los padres, el segundo para hijos pequeños y por último, el tercer apartado, era para los hijos adolescentes. 

 

En definitiva el objetivo es educarnos como padres para educar a todos nuestros hijos

 

Los padres se ven en muchas ocasiones ante el dilema de cómo poder seguir educando hijos con distintas edades y sin tener que devaluar o cambiar los valores que su madre y su padre quieren llegar a transmitir a todos los hijos por igual.

 La clave está en que los padres:

 

  • Deben saber la importancia insustituible que tienen como padres en la educación de sus hijos. 
  • Deben saber que tipo de hijos quieren educar.
  • Deben saber en que tipo de valores quieren educar a sus hijos.
  • Deben saber que en qué valores quieren educar a sus hijos para que sean libres y felices.
  • Deben saber que la educación empieza en el embarazo y acaba cuando dejan de estar en este mundo y mientras tanto los padres son insustituibles siempre.

 

Esta es la plantilla que nos propone este libro con 100 vitaminas/valores para la familias

 

Cada uno de las 100 vitaminas/valores están descritas como si fuera un prospecto de información, dosificación y tratamiento como si de una medicación se tratara. En la publicación puedes elegir entre 100 vitaminas/valores para que tú elijas cual de todas ellas quieres recibir y administrar.

De tal manera que cada uno podrá elegir entre sus páginas cuál es el valor que más necesita su familia en cada momento y según las edades de los hijos ya sea: la necesidad de educar para un padre/adulto, para un hijo/adolescente o hijo/niño.

 

 

100 maneras de poner las pilas a tu familia  (compra on-line ) 

 

José Javier Ávila Martínez (Madrid, 1960) ha desarrollado toda su labor profesional en estrecha relación con el ámbito educativo, desempeñando tareas directivas y docentes e impartiendo numerosos programas de formación. Ha cursado varios Máster en España y en el extranjero. Experto en Educación en virtudes a través del Cine y en Orientación Familiar. Colabora con la Asociación de Familias Numerosas de Madrid, con publicaciones de Internet y revistas impresas, y con varias emisoras de radio.

 

Al igual que todo arte, educar se fundamenta en el dominio de una o varias técnicas, el buen desarrollo de una familia discurre en la arena de lo cotidiano.

 

Este libro reúne modos de mejora y acciones concretas de probada experiencia.
Sencillez, precisión y toneladas de sentido común para tomar el pulso de padres, adolescentes y niños. Una brújula para cualquier familia del siglo XXI

 

 

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Educación, para alcanzar el éxito escolar. (II/II)

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educaciónLas leyes de educación, que según se nos ha dicho que  se “orientaron siempre” para elevar el nivel educacional de España.. formandose con el paso del tiempo una cascada de reformas y contra-reformas educativas que podemos enumerar muy fácilmente:

  • Las primeras reformas datan de 1953, con el Ministro Ruiz-Giménez.
  • En 1970 Ley General de Educación (LGE). 
  • En 1980 Ley Orgánica de regulación de los Centros Escolares (LOECE).
  • En 1985 Ley Orgánica del Derecho a la Educación (LODE).
  • En 1990 Ley Orgánica General del Sistema Educativo (LOGSE). 
  • En 2002 Ley Orgánica de Calidad de la Educación la (LOCE). 
  • En 2006 Ley Orgánica de Educación (LOE)

 

Esta secuencia histórica en poco más de 50 años, con las distintas leyes que han regido la educación nuestra y de nuestros hijos, han provocado diversas y graves consecuencias:

 

  • Desbarajuste de alumnos que han cubierto a la vez distintas leyes en sus mínimo 15 años de formación.
  • Organización didáctica muy precaria y con contenidos provisionales.
  • Instrucción de materias escolarizadas hacia una u otra tendencia política, que hacía casi imposible un mínimo de objetividad en los contenidos.
  • Fracaso escolar por la duplicidad, solapamiento en incongruencias en los distintos programas a aplicar.
  • Exigir al profesorado estar permanentemente a la altura de los cambios, sin aportarles mucha más formación que la que recibieron en sus estudios de preparación para la función docente. Abusando así de su gran talento y  talante vocacional.
  • Padres  a la deriva de un barco donde su función se limita a comprar libros nuevos cada año para sus hijos.

 

La herencia de todos estos efectos y muchos más… han traído como consecuencia una mentalidad demasiado provisional y positivista de la función de los padres y los profesores en la educación de sus hijos.

Los padres buscan hijos que saquen buenas notas y pasen la selectividad, al precio que sea. Los hijos con esta mentalidad de sus padres se vuelven individualistas y competitivos a precio de saldo. Y los profesores intentan dirigir un barco con una autoridad muy limitada en su aula pero con otras responsabilidades que corresponderían a padres que han dejado de serlo hace tiempo.

 

¿Por qué ha podido ocurrir esto?

 

  • Porque se han desvirtuado en las personas las funciones del saber del ser y del tener.
  • Porque el saber y el  ser han pasado a ocupar el último lugar en la educación de nuestros hijos. Mientras que el tener y el conseguir ocupa la primera prioridad.
  • Porque se han pervertido los valores fundamentales de los que es y debiera ser en  la educación.
  • Porque entre otras cosas con tanto cambio de leyes en muchos casos al capricho político, hoy en día se entiende la educación no como un derecho universal sino como un valor cambiante y arbitrario.

Esta forma de ver y resolver la instrucción de nuestros hijos, hace difícil que puedan brillar con toda su luz los valores familiares que les damos en nuestro cuarto de estar. El relativismo produce un efecto perverso en la educación de nuestros hijos. Mina cualquier iniciativa coherente con nuestra responsabilidad de educar a nuestros hijos de acuerdo al modelo de cada familia.

Más vale tarde que nunca, intentemos entre todos conseguir que nuestros hijos no sean presas fáciles de la ideología imperante, del pasotismo actual o de las redes sociales que solo les llevan a:

 

“La cultura aniquilante del “no querer ser” o “no querer saber de nada”

 

La autoridad necesaria para formar y educar a los hijos/alumnos por parte de los padres/profesores, no sera realmente efectiva si  no tenemos siempre presente que nuestros alumnos/hijos son principalmente personas en pleno desarrollo intelectual y afectivo.

Las actitudes y aptitudes de padres y profesores son el verdadero motor para el buen desarrollo de nuestros hijos/alumnos. Esta dedicación debe ser siempre más vocacional que profesional. Y esta sensibilidad solo es posible con grandes profesionales de la educación de sus alumnos y padres responsables de la formación de sus hijos.

Si vuestro hijo/alumno esta contento en la clase o en casa, el profesor y los padres también estaréis contentos.

Si vuestro hijo/alumno no esta contento en la clase o en casa, puede no tener la culpa siempre para descubrir lo antes posible la causa primera de tal descontento dejando a un lado los personalismos y juntos poder ayudar a vuestro hijo/alumno en su desarrollo intelectual y afectivo.

 

“Padres y profesores compartís juntos la travesía de la educación en el mar de la educación para llegar al buen puerto de la madurez de cada alumno-hijo”

Post anterior:  Familia y colegio juntos contra la fobia y el fracaso escolar I/II

 

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Familia y colegio juntos contra la fobia y el fracaso escolar I/II

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COMIENZA EL CURSO ESCOLAR Y TENEMOS QUE NAVEGAR JUNTOS EN EL MISMO BARCO

En la educación y formación de nuestros hijos no deberíamos estar y/o sentirnos aislados, y esto se consigue haciendo entre todos  equipo. Comienza el curso escolar y padres, dirección y profesores juntos debemos navegar en el mismo barco, para así neutralizar desde el principio la fobia y el fracaso escolar que se pueda llegar a producir sin causas del todo justificadas entre algunos de nuestros hijos/alumnos.

 

“Nunca consideres el estudio como una obligación, sino como una oportunidad para penetrar en el maravilloso mundo del saber” Albert Einstein

 

El mundo del saber y el conocer en gran medida depende de los padres y del colegio de sus hijos. Conseguir mantener estos dos mundos en armonía es el reto de cualquier colegio y familia.

Todas las familias con hijos “no encargan” la formación de sus hijos solo al colegio, sino que colaboran estrechamente y de manera estable y armónica con el centro escolar en todo lo que se refiere a la formación integral de sus hijos.

Los padres junto con el colegio deben formar equipo durante al menos 15 años de la vida de cada hijo/alumno. Durante esta etapa de su vida, el tiempo invertido está dedicado no solo a la instrucción y adquisición de conocimientos. También debe ser un tiempo dedicado a la formación en valores.

Este tiempo de dedicación por parte de padres y profesores, debiera ser entendido como “un privilegio” al que tenemos el derecho y el deber de implicarnos tanto padres como profesores activamente y actuar con plena responsabilidad y autoridad.

Nuestra actuación como padres, no debe basarse solo en esa determinada autoridad donde parece confundirse la educación con obligación y poder, sino que nuestra conducta como padres ha de ser ejercida con la autoridad que se le concede a cada madre y padre,  por el  hecho mismo de haber tenido hijos.

Está claro que la instrucción no es un asunto para toda la vida, pero si que forma parte de una etapa decisiva para el futuro de nuestros hijos y que su resultado se verá en gran medida a lo largo de toda la vida de sus hijos.

Mientras que la educación si es un asunto de por vida y que llega incluso a superar nuestra vida como padres aquí en la tierra. De hecho, todos los valores que dejemos a nuestros hijos les dejaran huella y nos trascenderán a nosotros como padres. Este va a ser el verdadero legado como padres. Su buena formación estará cimentada sobre los valores humanos y espirituales que sus padres les regalan en vida. Todos los demás conocimientos no es necesario que los adquieran los hijos a través de la labor educativa de los padres.

 

“El mercado del ser está en nuestra familia y no tiene precio, el mercado del tener está en la calle y a precio de saldo”

 

El tiempo invertido en la formación e instrucción de nuestros hijos forma parte de un todo que forma parte de nuestra paternidad responsable.

Y el tiempo dedicado a la instrucción de nuestros hijos con la colaboración del equipo de profesores dará como fruto una educación integral responsable. Esto forjará honesto padres de familia y/o grandes profesionales futuros.

Esto que tiene tanto sentido común llegar a escribirlo y comprenderlo fácilmente se hace más complicado cuando hacemos un poco de historia de nuestro país (España). Desde la segunda mitad del siglo XX  y el desarrollo de las leyes de educación se  “orientaron siempre”  para  elevar el nivel educacional.

 

“La familia y la escuela es la cuna de nuestros hijos para el ser y el saber”
Siguiente post: Educación, para alcanzar el éxito escolar. (II)

 

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¿Fumas? si ya sabes por qué y para qué…adelante y disculpa las molestias (III/III)

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fumas¿Sabes por qué fumas?

 

Debido a las leyes aprobadas ya casi universalmente contra el tabaquismo, el hecho en si de ser  fumador,  se ha convertido en una incómoda práctica social para sus usuarios.

Aunque parezca mentira, no seré yo, que no soy fumadora, la que me dedique a alabar o a criticar las leyes anti-tabaco, ya que de manera personal estas leyes me afectan relativamente poco y solo a veces de refilón; pero sin embargo en mi entorno social observo que estas reformas si que afectan y en algunos casos mucho, tanto a fumadores como no fumadores.

 

Yo personalmente no creo que se deba estar ni en contra ni a favor del tabaquismo, porque simplemente con investigar un poco o dejar que te expliquen en que consiste esta adicción a tener la necesidad imperiosa de fumar.

 

Cuando ya entiendes un poco en qué consiste su adicción, es entonces cuando se entiende que debe de ser la voluntad de cada fumador la que tome la decisión de si puede/quiere decidir cuando quiere liberarse de su adicción o seguir enganchado al tabaco probablemente para siempre.

La presión exterior en muchos casos provoca, una adolescente rebeldía por parte de los fumadores, a pesar de ser ellos el motivo de preocupación por parte de los agentes sociales y familiares, siendo así los fumadores los mas perjudicados en la cadena que se produce en su conducta adictiva.

Hay momentos en la vida en que uno sabe que debe plantearse muchas cosas de su futuro a corto y medio plazo y una de esas cosas puede ser el llegar a

 

plantearse a donde va uno con su tabaquismo y a donde y hasta donde quiere llegar con él como compañero de viaje el resto de su vida

 

Cuando se van cumpliendo años, uno va viendo que la vida da muchas vueltas. Y en muchas de esas vueltas puedes no llegar a tener pleno control de tu vida. Van pasando los años y sigues fumando y tu fidelidad al tabaquismo, puede hacerte cambiar el rumbo de tu vida de una manera precipitada y no consensuada contigo mismo. Es entonces cuando a lo mejor, tu falta de salud puede ser la que vaya a mandar sobre ti. Aunque tu crees que no podrás evitarlo o no que no crees que a ti te vaya a ocurrir.

 

El autodominio y el control sobre tu propia vida son dos factores específicamente humanos que generan tanto positivismo “que te hacen grande entre los grandes” de tal manera que te sientas capaz de decidir no empezar a fumar o dejar de hacerlo, por tus propios medios.

 

Fumad@r  ¿Seguro que ya sabes que cuando pagas una cajetilla, estás también pagando impuestos no desgravables? De tu adicción el Estado siempre gana.

Fumad@r ¿Conoces muchos fumadores como tú que ademas sean buenos deportistas? Tu adicción produce hábitos sedentarios.

Fumad@r ¿Sabes que cuando estás fumando tu cerebro te ha saqueado tu voluntad y no eres tu sino él, el que manda en cada cigarrillo? No te dejes auto-manipular por los recuerdos placenteros que te exhibe  sin ningún escrúpulo tu propio cerebro.

Fumad@r ¿Sabes que muchas de las personas que conviven cerca de ti ( mujer, marido, hijos, familia y amigos) se sentirían mucho más a gusto a tu lado si no fumaras? ¿Te atreverías a preguntárselo?

Fumad@r Si te gusta la buena comida o el buen perfume, ¿Sabes que fumando tus sentidos del gusto y el olfato están tan intoxicados? ?Y que lo que comes o hueles no te saben o no te huelen como deberían oler y saber? Recupera el gusto y el olor original y natural de la buena comida y el buen aroma.

Fumad@r ¿Eres consciente de que principalmente hueles a tabaco de manera casi permanente ( piel, voz y aliento, manos, pelo, ropa…)? Imagina la época en la que eras un bebe recién comido y bañado, pero que en vez de oler a Colonia Nenuco, cuando se te cogiera en brazos olieras a tabaco. ¿Te gustaría revivir recuerdos de tu infancia alejados del tabaquismo? Coge el álbum de fotos de tu infancia y recuerda cuando eras un niño y todavía no fumabas. A lo mejor esto te ayuda.

Fumad@r ¿Sabes que la adicción al tabaco a medio y largo plazo produce desde abortos espontáneos y neo-natos de bajo peso hasta impotencia masculina. Desde nerviosismo sistemático hasta accidentes cardio-vasculares serios? Sé que todo esto lo sabes de sobra. De cara a tu futuro, ¿Te has parado a pensar que cuando fumas estás eligiendo terminar infartad@ o impotente?  Es como si estas consecuencias tuvieran que ser  parte de un destino inevitable.

Fumad@r ¿Te has dado cuenta de que un porcentaje muy elevado de tu adicción al tabaco, se debe a no enfrentas realmente tu adicción? Es como si estuvieras “durmiendo con tu enemigo.

Fumad@r, ¿Sabes que con la crisis y los recortes sociales, todas las ayudas que antes se daban a las malas consecuencias para la salud del tabaquismo, han sufrido restricciones serias? De tal manera que ahora ya dichas ayudas no siguen existiendo en las mismas condiciones para el adicto al tabaco. Para tu desgracia, el Estado tiene mala memoria. Y no destina a las consecuencias clínicas de los fumadores todo el dinero que los fumadores tributáis con cada cajetilla.

Solo destina una pequeña parte de vuestras aportaciones. Así que no confiéis en que el Estado mimará vuestra salud con tarifa plana para salvaros de  la adicción al tabaquismo.

 

Piensa y reflexiona si todavía puedes estar a tiempo de decir no al tabaco por pura  convicción y no por presiones externas

 

Llegar a decirte a ti mismo ¡Basta ya!, porque quiero ser dueño de mi vida en la medida de lo posible tanto en mi presente como en mi futuro, debe ser un objetivo importante.

Hoy y ahora el tabaquismo afea, pre-jubila y limita socialmente. Dejando de fumar minimizas tu rechazo laboral y social.

Si te empeñas en darle la espalda a tu adicción, puedes terminar minimizando las consecuencias y las dependencias que genera el tabaco. O incluso disfrazando todo ello de indiferencia ante el problema del tabaquismo, a lo mejor es para poder NO escucharte a ti mismo.

Intenta encontrar otra alternativa al tabaquismo en tu vida, para poder recuperar tu libertad interior y exterior. 

 

Sé dueño totalmente de ti mismo, fumando hay una parte de ti que no eres tú mismo

 

Creo que la decisión de fumar, puedes planteártela como una reforma ética y estética en tu vida, desde una manera razonada e inteligente.

Para tomar tus decisiones creo que no debes apoyarte en las leyes anti-tabaco y en la presión social. Debes apoyarte en ti mismo y en el dominio que puedes conseguir alcanzar sobre tu cuerpo y mente con tus futuras decisiones.

 Tampoco creo que tu solución pase por esperar a dejar de fumar cuando no tengas problemas, cuando sea primero de año, en las próximas vacaciones, al final de curso, etc

 

 Cierra y doblega a tu cerebro en tu adicción al tabaco, pudiendo reformar así la percepción de tu vida

 

Si te has planteado vivir una vida saludable por dentro y por fuera te recomiendo estos posts  El sedentarismo perjudica seriamente tu salud, ponte en marcha (I/III)  y Si comes, no te pares (II/III) “

 

 

 

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Si comes, no te pares (II/III)

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comesSi comes, pon en marcha tu cabeza y no te pares

 

Comer es un instinto de primera necesidad que nos produce un gran placer, pero eso no quiere decir “que se vive para comer” sino que debemos “comer para vivir bien”

Y si comes para vivir bien, es importante la calidad y la cantidad de alimentos que tomas a diario. 

 

“El peso ideal sólo existe  y lo puedes alcanzar si cuando comes, pones tu cabeza a funcionar y tu cuerpo en marcha”

Poner la cabeza en tu alimentación es racionalizar lo que comes cada día según la vida que hagas. Y como no todos los días son iguales todos los días debemos racionalizar cual va a ser la cantidad y calidad de comida necesaria para cada día.

Racionalizar la comida es saber que, cuando, cómo y por qué comes 

 

Racionalizar la comida es ser consciente de cuando comes y  lo que comes. Ser racional y consciente con lo que comes,  te ayudará a mantenerte “ni gord@ ni delgad@” sino en tu peso ideal según el ciclo de vida en el que te encuentres. 

Conseguir tener un cuerpo estándar en proporción con tu altura y en armonía con tu tipo de vida, debe ser tu meta para toda la vida y no sólo para  “la operación bikini” que comienza siempre después de las Navidades.

Uno de las consecuencias negativas y frecuentes de una mala alimentación es que te induce al sobrepeso por sedentarismo.

 

” Nadie adelgaza sentado o tumbado si está sano”

 

Una de las causas que desencadenan una mala alimentación es la falta de orden en las comidas, orden en el descanso, orden en el ejercicio, orden en el trabajo.

Ni la apatía ni la negligencia que produce el sobrepeso por un lado, ni la obsesión y la fobia que produce la extrema delgadez por otro te desencadenan el poder sentirte bien consigo mismo. 

 

“Así como nadie engorda del aire, tampoco nadie adelgaza comiendo ” 

 

vida sana salud y nutrición Sophya

 

 

10 trucos para mantener a raya tu alimentación  y poner en marcha tu cabeza y tu cuerpo:

1. No comas hoy como si no hubiera un mañana

2. No comas ni tu ni tus hijos mientras estáis haciendo otra actividad intelectual o lúdica ( películas, juegos, espectáculos, libros, apuntes…) si distraes tu cerebro con otra cosa que no sea comer, dejas de controlar las cantidades que comes y tu nivel de hambre y de saciedad resuelve mas lentamente.

3. Cuantos mas años cumples debes ir progresivamente reduciendo la cantidad de comidas a lo largo de tu día. Si quieres y puedes comer de todo la cantidad tiene que ser cada vez menor.

4. Si estás embarazada no tienes que comer para dos. No tienes que comer el doble sino  solo la cantidad necesaria para  repartir con tu bebe. Mientras estés embarazada, ya sabes que no puedes tampoco comer ni de todo, ni todo lo que quieras sino lo que debas.

5. Si te invitan a comer o cenar… prepara el encuentro cenando menos  si el encuentro ha sido a comer. Y si el encuentro es a cenar, come menos.

6. Cuando emprendes un viaje o vas a acostarte tienes que comer al menos dos horas antes de tu viaje o tu descanso. Tu cuerpo en pleno reposo no gasta solo acumula.

7. Si vas a las fiestas de cumpleaños o cenas vete sin mucho hambre, y esto se soluciona habiendo comido un par de horas antes una infusión o algún producto saciante. No hace falta que comas mas de lo que comerías en un día normal para quedar bien con el anfitrión.

8. Una vez a la semana regálate un capricho de comida que sacie tu memoria  hasta la semana siguiente. Premiate cada semana con lo que mas te apetezca pero solo una vez cada  7 días.

9. No te duermas inmediatamente después de haber comido, sólo dos horas después de haber comido puedes sentarte o tumbarte.

10. Si te sientes bien contigo mismo, es mas fácil sentirte bien con los demás. Si te sientes bien con los demás,  mantienes a raya  la autoestima y el equilibrio personal.

 

¿Merece la pena poder mantener el equilibrio contigo mismo y ser feliz también con los demás, solo porque tu forma de comer y de vivir sea racional e inteligente?

 

Equilibrio diario en la alimentación + actividad física= peso estándar
Peso estándar= equilibrio emocional y autoestima cada día.
Si comes, pon en marcha tu cabeza y no te pares

 

 

Si te interesa tener una vida saludable te recomiendo este post:

El sedentarismo perjudica seriamente tu salud, ponte en marcha (I/III)

 ¿Fumas? si ya sabes por qué y para qué…adelante y disculpa las molestias (III/III) 

 

 

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El sedentarismo perjudica seriamente tu salud, ponte en marcha (I/III)

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saludCombate el sedentarismo para darte vida a la vida

 

Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: 
“lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia”.

A diferencia de las máquinas, que se desgastan con el uso, los organismos vivos aumentan su capacidad de adaptación cuanto más usan sus órganos. Y por el contrario, cuando no se utilizan todas las estructuras orgánicas, los tejidos se reducen y debilitan.

La actividad física involucra a todos los sistemas del cuerpo humano, no sólo al aparato muscular sino a todos los órganos para terminar adaptándose a cualquier actividad física. www.alimentacion-sana.org

 

Para entender el presente hay que conocer y comprender el pasado. Hasta hace 10.000 años el hombre no era sedentario sino nómada. El abandono del nomadismo comenzó en Oriente Medio primero con la agricultura y luego con el cuidado de animales. Estas dos formas nuevas de alimentarse dieron lugar a la fundación de las ciudades que daban cobijo a las familias trashumantes. Con ello las personas empezaron a depender del fruto de las tierras cultivadas y de los distintos productos derivados del cuidado de lo animales.

 

Con el comienzo de la civilización establemente organizada comienza el sedentarismo

 

¿Desde cuándo empieza a perjudicar al hombre el sedentarismo?

Cuando nuestra actividad  se queda en menos de 30 minutos diarios de ejercicio físico regular  y menos de menos de 3 días a la semana. 

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella persona que sólo efectúa una actividad física semanal de forma no repetitiva ni cíclica, por lo que entonces las estructuras y funciones de su  organismo ni se ejercitan y ni se estimulan al menos cada dos días, como requiere nuestro organismo.

La actividad física es importante para todo tipo de personas, nos es fácil ver la necesidad de ejercicio en personas con sobrepeso, y sin embargo hay personas que sin tener sobrepeso creen que no necesitan hacer deporte porque están delgad@s. El sedentarismo afecta a gordos y delgados. En los delgados produce atonía muscular y rigidez muscular.

 

Todos estamos llamados a luchar contra el sedentarismo perjudicial haciendo ejercicio físico
¿Nuestro tipo de vida y trabajo nos obligan a ser sedentarios?

La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona es principalmente una actitud vital.

¿Cuáles son las carencias que facilitan el sedentarismo?

Las principales carencias son:

  • La falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares.
  • Los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física.
  • La insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física.
  • La falta de presupuesto para  educar y fomentar en los niños el tener la la firme voluntad de empezar a moverse cada día como una necesidad vital y no sólo como un capricho o como un hobby.
¿Cuales son los efectos negativos del sedentarismo? 

 

En Estados Unidos se considera al sedentarismo como la segunda mayor amenaza de salud pública, solo superada por el consumo de tabaco.Y es que aunque el cuerpo humano está diseñado para la actividad física continua, incluso intensa, el ejercicio no suele formar parte del estilo de vida occidental. De ahí el reciente incremento de enfermedades crónicas graves con el paso de los años. 

Los 3 efectos negativos mas comunes son los siguientes:

 

  • Acorta la vida. Las cifras no dejan lugar a dudas: si a partir de hoy todos decidiéramos pasar 3 horas menos sentados cada día y, simultáneamente, redujésemos el consumo de televisión a un máximo de 2 horas diarias, nuestra vida se prolongaría tres años y medio más…Por el contrario, permanecer 6 horas al día frente a la pantalla del televisor reduce la longevidad hasta en 5 años.
  • Aumenta el apetito. Si permanecemos mucho tiempo inactivos nuestro cuerpo deja de segregar irisina, una hormona descubierta por científicos la Escuela de Medicina de Harvard (EE UU) que, entre otras cosas, se ocupa de que las células de grasa blanca o “grasa mala”, que se acumula y causa obesidad, se conviertan en grasa parda o “grasa buena”.
  • Reduce la calidad del semen. La fertilidad también puede verse perjudicada. Los hombres que llevan una vida sedentaria tienen menos volumen de eyaculado, espermatozoides más lentos o más escasos y menos cantidad de testosterona y otras hormonas necesarias para la formación del esperma.
Consecuencias principales del sedentarismo:

 

  • Enfermedades circulatorias graves y que complican la calidad de vida en la tercera edad: hipertensión, colesterol, infarto.
  • Enfermedades psicológicas: ansiedad, insomnio, depresión, estrés.
  • Enfermedades endocrinas: diabetes, obesidad mórbida.
  • Daños familiares y sociales: pasotismo vital, falta de concentración por apatía mental.

 

Conclusiones:

 

  • El sedentarismo esta llegando a ser un problema de salud importante a nivel mundial.
  • Es necesario el compromiso, la acción y la cooperación institucional en diferentes ámbitos públicos (salud, transporte, educación, medio ambiente, urbanismo…)
  • La mayoría de la población inactiva puede mejorar su salud y bienestar sobre una base de ejercicio físico regular.
  • La actividad física no necesita ser extenuante para obtener beneficios para la salud.
  • La promoción de la actividad física también conlleva beneficios sociales derivados de la reducción de costos en atención sanitaria, aumento de la producción y participación en actividades deportivas y recreativas, mejora del rendimiento escolar y disminución del absentismo laboral.

 

Soluciones a nuestro alcance, añadir a nuestra vida habitual una mínima actividad física solo o acompañado.

 

Solo la actividad física combatirá efectivamente el cansancio físico y mental de nuestra forma de vida.
El sedentarismo perjudica y deteriora seriamente tu salud.
¡Ponte en marcha desde ya!

 

Si te interesa vivir una vida sana visita los siguientes posts:
“Si comes no te pares”  y ” Si fumas y sabes porque

 

 

 

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Sumando clics más de 100.000

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blog

Blog SOPHYA sumando clics llega a mas de cien mil visitas

 

El blog de SOPHYA no se creó para pensar mucho mas, sino para pensar de manera diferente aunque sea contracorriente.

El blog de SOPHYA se creó para ser una plataforma que pueda motivar a las familias en su capacidad de poder reflexionar y expresar libremente todo lo que le pueda motivar y estimular  en su función educadora y de transmisión de valores.

 

En relación con los valores familiares todas las familias tenemos mas valores que nos unen que los que nos separan

 

Saber vivir y amar en el mundo, con el sano orgullo de que nuestros hechos, pensamientos, sentimientos y logros son en muchos casos una manera de aunar esfuerzos no solo en privado sino también públicamente.

Es el poder caminar virtualmente juntos y de la mano de  una manera de pensar mas  libre y diferente

  • Pensando en vosotros escribo cada semana un post diferente.
  • Pensando en vosotros he aprendido a saber expresar  cada vez mejor por escrito,  lo que  quiero comunicar a los demás.
  • Pensando en vosotros a veces pienso que algunos de mis post pueden resultaros demasiado largos, disculparme  porque siempre intento sintetizar lo más posible y no siempre lo consigo.
Gracias por enseñarme a  saber comunicarme mejor en la distancia virtual.
Nuestro blog de SOPHYA ha alcanzado el número de 100.000 visitas, con 167 post editados y 600 comentarios moderados. SOPHYA está entre las primeras 200.000 webs mas influyentes en España. 
Gracias a todos por seguir y apoyar el Blog de Sophya.

 

 

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Nuestro sexto sentido estuvo en Angrois con ese tren que nunca llegó a Santiago

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La solidaridad es ese sexto sentido que nos hace unirnos en las distancias con el dolor de los otros

 

Todos sabemos que tenemos 5 sentidos la vista, el oído, el gusto, el tacto y el olfato. Cada uno de los 5 sentidos, dependen para su uso de las distancias cortas entre las personas.

Si no estas cerca puedes no ver bien, si no estas cerca puedes no oír bien cuando te hablan, si no estas cerca no puedes acariciar a quien amas, si no estas cerca no puedes probar el  postre favorito que te hicieron, sino estas cerca no puedes oler su perfume…

Solo hay un sexto sentido que se puede utilizar a través del espacio y en las distancias largas y no es el sentido de la intuición como muchos creen. El sentido de la solidaridad es compartir tu salud física, psíquica y emocional con los que por la razón que sea te enteras que carecen de ella.

 

Solidaridad es simplemente compartir lo tuyo con quien sabes que le falta algo
que tú tienes y puedes regalarle

 

La solidaridad es lo que nos hace unirnos en las distancias con el dolor de los otros. Cada uno de nosotros si hubiéramos podido estar allí en Angrois habríamos hecho lo mismo que hicieron todos sus  habitantes.

Su inmensa fuerza para ayudar era su sexto sentido de la solidaridad unido al que todos les transmitíamos desde  la distancia. Nuestra solidaridad en la distancia les hizo mas fuertes a los que estaban tan cerca, no lo dudes.

 

Es difícil que encuentres a alguien que no se conmocione con la tragedia del Tren que llegaba a Santiago. No es humana aquella persona que, después de enterarse de lo ocurrido, no hubiera querido también participar incluso desde la distancia, regalando  su salud física, psicológica y emocional a todo aquel que la necesitara en esos momentos.

  • El sexto sentido de la solidaridad nos acerca desde la distancia a todo el que sufre.
  • El sexto sentido de la solidaridad nos enriquece ante la necesidad y el sufrimiento de los otros.

 

Tener salud física, psicológica y emocional es un regalo de Dios que al ponerlo en marcha nos hace héroes anónimos

 

Es difícil que encontremos a alguien con salud física, psicológica y emocional que no se compadezca y se conmocione de lo ocurrido por muy lejos que se esté del tren que llegaba a Santiago.

 

Gracias a nuestro sexto sentido de la solidaridad hemos creado en la distancia una cadena invisible de solidaridad mundial. Desde el terrible accidente todos hemos colaborado en ser  una auténtica aldea global de apoyo emocional y afectivo con las víctimas y sus familias, aunque nunca  hubiéramos tenido la oportunidad de sentarnos  a comer con alguna de las víctimas o sus familias.

Esta es nuestra riqueza humana que la solidaridad no entiende de fronteras sociales solo de personas que te necesitan y allí estas tu, en ese tren que nunca llego a Santiago.

Todos estábamos allí acompañando a las víctimas y a todos los  habitantes voluntarios de Angrois cuando ocurrió la tragedia. Gracias a nuestro sexto sentido de la solidaridad.

 

¡Gracias! voluntarios de Angrois porque en la distancia nos habéis permitido acompañaros con nuestro sexto sentido en la solidaridad

 

 

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Vamos de fiesta con los abuelos

HAY CADA VEZ MÁS ABUELOS Y MENOS NIETOS

Día 26 de julio: Día de los abuelos

La pirámide de la población no solo se ha invertido en cuanto a población joven sino también en cuanto a la población madura. Gracias a los avances médicos se ha alargado la edad media de vida de los abuelos y hoy pueden disfrutar de sus nietos y ademas en mejores condiciones físicas psíquicas que en épocas pasadas.

 

El fenómeno social de la explosión rabiosa de rupturas matrimoniales, trae consigo que cada vez haya también más abuelos single,  esto es sin su pareja, unos porque se han quedado viudos/as y otros porque han llegado ya a la etapa de ser abuelos con su propio fracaso matrimonial a cuestas. Por este motivo no todos los que son abuelos,  puedan llegar a celebrar sus bodas de oro rodeados de todos sus hijos y sus nietos. Una gran cantidad de familias envejecen fragmentadas ya sea por los mismos abuelos como por sus hijos.

Algunas de las consecuencias que todo esto trae consigo es que hoy en día es complicadísimo saber a quien puedes o debes invitar a cualquier evento familiar donde hay uno o varios matrimonios rotos.

 

¿A quién invitas al padre o la madre de tus nietos a pesar de que los padres ya estén separados?
¿A quién invitas a la abuela o el abuelo de tus hijos a pesar de que sus abuelos ya estén separados?

 

Podría seguir poniendo probabilidades distintas hasta el infinito… pero al final  lo importante y lo difícil es saber mantener el equilibrio familiar/social en las reuniones familiares.

Los niños  a partir de cierta edad  son ya conscientes de todo lo que puede haber detrás de cada ruptura familiar que haya en su entorno familiar.

Por este motivo , esto es por tus hijos/nietos se debe hacer un ejercicio de tolerancia adulta y familiarmente responsable para intentar estar juntos en determinados momentos de la vida de una familia y así ayudar a los hijos/nietos a que sepan ubicarse en  su lugar natural dentro de la familia y así poder darles sentido al origen de su vida mirando su árbol genealógico en vivo y en directo y no en papeles a través de  sus abuelos y/o sus padres.

La fiestas familiares no solo son de adultos sino que  también son de los niños y a lo mejor a veces se nos olvida. Pensemos más en ellos que en nosotros y en su futura estabilidad familiar. A veces la buena educación y un mínimo sentido de responsabilidad familiar nos permitirá más fácilmente reunir alrededor de los abuelos a quienes en la vida diaria no están juntos,  pero esta realidad  a los niños no debiera importarles demasiado o ni siquiera tener que  notarlo… porque son solo niños y no entienden del mundo de los adultos…

P.D: Este post se lo dedico a todos los abuelos en el día dedicado a los abuelos. Intentad celebrar juntos el día de los abuelos.

 

“Cuando la edad de oro nos dice que vamos restando años a la vida, debemos entonces sumar días dorados y felices a los años que se nos restan acompañado de los tuyos, más y  mejor todos juntos”

 

 

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