Narcisismo en pareja: por qué cuesta tanto verlo

Señales que no debes ignorar y como puedes protegerte:

Cuando hablamos de conductas narcisistas en pareja, muchas personas piensan en alguien prepotente, que presume, que busca admiración constante.

Sin embargo, el narcisismo que más destruye emocionalmente no es lo que es visible, sino el narcisismo oculto.

En estas relaciones, al principio todo puede parecer perfecto:

Atención, detalle, cercanía, una conexión “especial”.

Pero poco a poco, sin darte cuenta, empiezas a sentir:

• Confusión.
• Duda constante de ti.
• Agotamiento emocional.
• Culpa por cosas que no has hecho.

Esto no ocurre por casualidad, es una dinámica relacional que también vemos cuando convivimos con personas con inestabilidad emocional.

Leer post: Cómo vivir con alguien con inestabilidad emocional

Descubre las 5 señales del narcisismo oculto en la pareja

1. Tus emociones no importan igual que las suyas

Cuando compartes que algo te ha dolido, minimiza tu sentir. Tu experiencia emocional queda invalidada.

“Eso no es para tanto” – “Siempre dramatizas”

2. Cambia de manera aleatoria su actitud unas veces cercana y otra fría, sin dar más explicaciones.

Un día es afectuoso/a y al otro distante. Esta montaña emocional te engancha, porque te quedas esperando recuperar “la versión buena” del otro/a.

3. Te hace dudar de tu percepción (Gaslighting)

Te discute recuerdos, emociones o hechos concretos. Te hace desconectarte de tu propia verdad.

“Eso no pasó así.”- “Te lo estás inventando.”

4. Imagen perfecta hacia fuera

Con otras personas es encantador/a, amable, generoso/a. Pero en casa puede ser exigente, frío/a o hiriente. Esto te puede llevar a pensar:

“Nadie me va a creer si lo cuento.”

5. Nunca asume responsabilidad

Cuando hay conflicto:

• Tú provocaste, tú exageraste, tú tienes “el problema”.

Señal clave: no hay autocrítica ni arrepentimiento emocional.

¿Por qué cuesta tanto salir de una relación así?

Porque no es solo amor. Es vínculo + idealización + miedo + dependencia emocional. Y a veces hay hijos, historia familiar anterior o compromiso de por medio. No se trata solo de terminar o seguir. Se trata de protegerte emocionalmente, dentro o fuera de esa relación.

¿Cómo empezar a protegerte? (sin entrar en guerra)

1. Pon nombre a lo que te está pasando: Nombrar los hechos te devuelve claridad mental.
2. Registra cómo te sientes antes y después de cada conversación: Esto te ayuda a ver el patrón.
3. Habla con alguien externo especializado en conflictos de pareja: Una mirada profesional permite recuperar perspectiva.
4. Define mentalmente tus límites (aunque no los expliques en voz alta):El límite empieza en tu interior.
5. Si hay hijos, prioriza su estabilidad:En dinámicas complejas, los hijos absorben la tensión emocional.
   
   

Cuándo pedir ayuda profesional

• Cuando sientes que te has perdido a ti misma/o.
• Cuando no puedes expresarte sin sentirte culpable.
• Cuando has dejado de reconocer tu propio criterio.
• Cuando te cuesta decidir.

Pedir ayuda no es rendirse, Es volver a encontrarse.

Si te has reconocido tanto parcialmente o en su totalidad en este texto, no estás sola/o. Te podemos acompañar en  reconstruir tu autonomía emocional paso a paso.

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Este artículo ha sido redactado por Sara Pérez-Tomé, especialista en asesoramiento en pareja, familiar, personal y educativo.

Ofrecemos orientación y formación en Majadahonda, Málaga y online para padres, parejas, docentes y familias. Conoce más sobre nuestro trabajo en asesoramiento personal, orientación familiar, en pareja y formación especializada en Gabinete Sophya.

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